Kev sawv ntxov thaum sawv ntxov yuav tsis tsuas yog pab koj sawv, tab sis kuj sau koj lub zog, uas yuav kav rau tag nrho ib hnub. Nrog lawv cov kev pab, koj tuaj yeem kho koj lub cev, kev xav thiab kev xav. Los ntawm kev ua lawv, koj tuaj yeem ua thaum sawv ntxov uas koj nyiam lub sijhawm.
Hauv peb lub neej, ntau yam nyob ntawm seb peb hnub pib zoo li cas. Thaum sawv ntxov tuaj yeem rov qab nrog cov kev xav tsis zoo. Tom qab ntawd tag hnub yuav tsis zoo heev. Hauv qhov no, cov khoom lag luam tau tawm ntawm cov nqe lus nug. Tab sis yog tias tag kis sawv ntxov nrog cov muaj txiaj ntsig zoo, lub zog, tom qab ntawd ib hnub yuav mus zoo.
Nyob rau theem tam sim no, muaj ntau ntau ntawm cov kab ke, ua tsaug uas koj tuaj yeem ua rau yav sawv ntxov koj nyiam lub sijhawm. Nrog lawv cov kev pab, koj yuav muaj peev xwm mloog zoo thiab rov tsim koj cov roj teeb. Cia peb piav qee qhov pib ntawm cov kab ke thaum sawv ntxov.
Nka ntxov
Waking thaum ntxov yog ib txwm nyob ntawm ntau tus neeg muaj kev vam meej. Lawv tswj ua tiav cov haujlwm tseem ceeb thaum lwm tus tseem tab tom tsaug zog. Muaj txawm tias lub koom haum lab lab hauv Asmeskas, uas nws cov tswv cuab tau sawv ua ntej 5 thaum sawv ntxov. Cia li xav txog daim duab hauv qab no: nws yog 9 teev sawv ntxov, thiab txhua yam twb tau rov ua tiav. Nws puas zoo dua?
Yog tias koj tau sawv los ntawm 8. Koj yuav tsum ua maj mam. Teem lub tswb mus rau 7.45. Dhau ob peb hnub? Tom qab ntawd txo lub sijhawm los ntawm lwm 15 feeb. Nws yog qhov yuav tsum tau ua li no kom txog thaum koj pib sawv thaum 6.00. Lawm, koj yuav tsum mus pw ua ntej lawm kom koj pw tsaug zog tiav.
Meditations
Lwm zoo thaum sawv ntxov. Nrog kev pab ntawm kev xav, koj tuaj yeem ua kom zoo siab, sau nrog lub zog thiab tau txais cov quav khib nyiab uas tau tsim nyob hauv peb lub taub hau. Muaj ntau ntau yam kev ua haujlwm rau kev tuaj yeem ua kom koj tshem tawm ntawm kev ntseeg kev ntseeg thiab clamps.
Thaum xub thawj, nws yuav nyuaj rau xav xav. Mloog yuav dhia tas li los ntawm kev xav mus rau lwm qhov. Yog li ntawd, koj yuav tsum pib nrog 5-10 feeb. Tom qab, lub sijhawm ncua ntawm kev saib ntsoov tuaj yeem nce ntxiv.
Tus cwj pwm zoo
Ntau raws li peb lub siab. Yog li ntawd, thaum sawv ntxov koj xav tau kom sai sai mloog mus rau qhov zoo. Luag nyav ntawm koj tus kheej thiab lub ntiaj teb sai li sai tau thaum koj tsim. Ua yog tias koj tsis xav zoo li nws. Peb yuav tsum kawm luag ntxhi.
Sawv ntawm hauv ntej ntawm daim iav thiab muab koj tus kheej luag ntxhi dua. Raws li Tony Robbins, cov txheej txheem yooj yooj yim no tseem tuaj yeem tiv thaiv kev ntxhov siab.
Los ntawm kev luag ntxhi, peb txuas lus kev xyiv fab rau lub hlwb. Thiab nws, tau txais lub teeb liab, tam sim pib pib cov txheej txheem uas muaj lub luag haujlwm rau kev zoo siab.
Kev luag ntxhi yog ib qho zoo thaum sawv ntxov. Tab sis nws xav tau kev pab ntxiv nrog kev xav zoo. Yog li no, xav txog tej xwm txheej qab ntxiag mus tas li. Nco ntsoov cov xwm txheej ntawd hauv koj lub neej uas ua rau koj zoo siab. Xav txog cov ntawv, neeg, yeeb yaj kiab, nkauj uas coj koj txoj kev xyiv fab.
Cov kis las thiab sib txawv ntawm tus da dej
Jogging yog qhov zoo thaum sawv ntxov. Tab sis yog tias koj tsis nyiam khiav, koj tuaj yeem nrhiav lwm yam dej num. Yoga, seev cev, ncab, qoj, zumba, trampoline dhia. Los yog koj tuaj yeem cia li coj los ua qee yam kev thawb ob peb zaug. Txawm tias qhov taug kev yooj yim dhau los tuaj yeem ua rau koj lub hnub ntau dua.
Tom qab kev kawm, nws raug nquahu kom coj da dej sib xws. Nws cov txiaj ntsig tau paub rau ntau. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus lees txais nws. Tab sis nyob rau hauv vain. Thaum lub caij da dej tsis sib xws, lub cev nrog txhua yam haujlwm tiv thaiv.
Thaum cov dej txias ntws los ntawm tus kais, lub cev pib hlawv calories kom sib zog ua kom lub cev sov. Thaum dej sov ntws, capillaries nthuav. Qhov no txhim kho cov ntshav ncig.
Ob peb ntau pab tau ntawm tus da dej sib piv:
- kev tiv thaiv tsis muaj zog;
- cov leeg nruj leeg nce ntxiv;
- daim tawv nqaij ntxuav;
- kev ntxhov siab thaum ploj;
- lub cev yog lub zog muaj lub zog.
Cov kev kho mob tsis tu ncua tuaj yeem pab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab yuav qhia koj lub zog. Tsis tas li ntawd, qhov tsis sib thooj da dej ua kom pom kev ua haujlwm ntawm lub cev.
